科普：錯誤的運動方法反而讓你變胖

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2017-04-01 16:00:42　來源: 神州加盟網　有860人參與

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　　如今在這樣一個人人追求健美的時代，一項新研究調查結果可能會令人們感到吃驚。該研究稱運動實際上正是阻止我們甩掉可怕腰間贅肉的原因。

　　健康有助于調節體脂研究所(Weightloss and Health Institute，以下簡稱WHI) 近日對1000名運動減重的澳洲人進行了調查訪問，請他們分享自己的鍛煉有助于調節體脂方法是否真的行之。其中超過半數人承認，雖然他們進行了鍛煉，但似乎總是不能達到自己所定的有助于調節體脂目標。

　　WHI發現，需要對自己進行“獎勵”或“犒勞”。

　　研究結果表明，那些僅僅鍛煉有助于調節體脂的人不會注意自己的飲食。有53%的受訪者表示自己實際上會在運動后吃得更多，而41%的受訪者稱自己會用含有高糖分的食物作為運動后的獎勵。

　　澳洲知名的有助于調節體脂教練喬伊特稱，這種“獎勵機制”正是導致運動后體重反而增加的一大普遍原因。

　　“經過調查統計后我們發現，很多女性如果進行了劇烈運動，她們很可能會在運動后選擇吃一些甜食來犒賞自己，”喬伊特這樣說。

　　他說：“比如她們在做完一節交叉健身課程后就會去吃一塊蛋糕，因為她們認為這是自己應得的獎勵。這也就意味著人們在健身的同時也會變得肥胖。

　　近日，該研究結果與之相似。

　　研究人員邀請了81名平日有著靜態生活方式的女性參加了一個12周有氧運動計劃，平均每周有三次在跑步機上的鍛煉機會，同時研究人員也要求她們不要改變自己的飲食習慣。

　　研究終結果表明，盡管12周后她們或許變得比以前健美了一些，但同時也比以前胖了。這組女性并沒有顯著的減重成果，其中近70%的女性在參與這一計劃后堆積了更多的脂肪。

　　喬伊特稱有重要的一點需要我們注意，那就是健身與減重是截然不同的兩個概念。他認為80%與20%的比率才是恰當的，而其中80%是關于我們的飲食，20%關于運動。

　　那么到底什么算是劇烈運動呢？喬伊特說：“可以用相對自覺運動強度指數來衡量，1表示很輕松，10就表示對身體有損害了。”

　　他說：“快走就屬于十分好的運動，因為在散步的同時你還可以說話。但如果你進行超過七分體力的運動，例如跑步，騎單車，有氧運動，交叉健身等，這些都可能不利于減重。”

　　喬伊特也強調了那種在《超級有助于調節體脂王》節目中的運動并不適用于一些明顯超重的人群持續進行，除了十分容易發生受傷和肌肉勞損的情況外，跑步這類劇烈的運動對于身體能量的消耗很大，容易使人感到饑餓并激發身體對于糖分的渴望，增加了胰島素水平而導致體重增加。